Біг. Нам завжди хочеться проконсультуватися у досвідчених, дізнатись їхню історію успіху та використати її у власному досвіді. Проте не завжди це нам вдається. Біг – це про боротьбу з собою, примирення та розуміння свого власного організму, оптимальне співвідношенні “страждання” та неабиякого задоволення)

Коли ви починаєте регулярно бігати зранку(або ввечері), ви особливо сильно потребуєте вирішення одного питання – харчування. Це невід’ємна частина людського життя, і важливо узгодити режим харчування зі спортом та іншими сферами життя.

Їсти або не їсти? Ось це питання, яке не дає спокою багатьом початківцям. Поїли – начебто є важкість, не поїли – бракує сил на намічений план. Насправді, редим харчування залежить сам евід інтенсивності тренування. Так, якщо плануєте багти менше ніж годину – можна спокійно зробити це з пустим шлунком. Головне потурбуйтесь про водний баланс. А якщо хочете зробити планове темпове або лонг-тренування, то краще підживитись іжею з вуглеводами, які швидко засвоюються та дадуть вам необхідну енергію.

Коли? Викликом для початківців є знаходження ідеального часового проміжку між останнім прийомом іжі та пробіжкою. Радимо вам визначити його експериментально. Почніть з часу в 90 хвилин, та поступово додавайте-віднімайте 15-20 хвилин, поки не зрозумієте що знайшли потрібний баланс.

Що? Говорячи про самі продукти, оптимальним вибором снеку перед пробіжкою буде банан – він швидко засвоюється та має вуглеводи які дають енергію. Проте не слід переживати, якщо банани не найкраща їжа для вас.

Гляньте перелік можливих ранкових снеків:

  • Млинці з додаванням горіхів, фруктів або інших начинок
  • Вівсяна каша з молоком
  • Гранола з молоком або соєвим молоком
  • Багатозернистий хліб, з яйцями або омлетом
  • Фруктовий салат і нежирний кефір
  • Бульйони або кекси з нежирним сиром
  • Фруктовий сік або фруктовий коктейль

За матеріалами: https://runnersconnect.net/what-to-eat-before-a-run/