Все життя біг взимку здавався мені чимось диким: мороз, лід під ногами, червоні обличчя бігунів, перспектива застуди … Який сенс зображувати Роккі, я ж не готуюся стати чемпіоном світу?

Рокки Бальбоа

Коли я начинал бегать, я уникав періодичних пробіжок в сніг і холод, і виходив на пробіжку кілька раз на місяць, одягаючись як цибулина і намагаючись тримати високий (як мені здавалося) темп, після чого прибігав додому весь змилений і втомлений. Продуктивність таких пробіжок була досить спірною, адже я викладався на повну з метою просто зігрітися, не дотримуючись будь-якої системи. Поступово, підвищуючи кількість тренувань, мені вдалося зрозуміти як саме необхідно одягатися, в який час доби бігати приємніше і як отримувати задоволення від зимового бігу.

Навіщо бігати взимку?

Коротко можна відповісти так:

  • Щоб не робити перерву в тренуваннях
  • Щоб прокачувати біг в більш складних умовах. У зимовому бігу є купа стрес-факторів: холод, нестійка поверхня, сніг в обличчя.

Я вже брав “бігові відпустки” на зиму і знаю, що показники за кілька місяців мають властивість “відкатуватись” на умовний нуль. Чим би ви не займалися, тіло звикає до певних навантажень і, з задоволенням, відвикає від них. Якщо ви ходите на бокс або фітнес, ви не перетворитеся на равлика, але наганяти попередні рекорди доведеться довго і наполегливо.

Читайте також: Як пробігти перші 10 кілометрів?

Мотивація – нижче нуля

Пошук мотивації для бігу значно ускладнюється взимку, коли на вулиці майже завжди темно, а під ногами напівлід-напівсльота. Кожному я рекомендую знайти свій мотиватор: подивитися відео, знайти аудіокнигу або улюблену музику, скачати мотивуючий додаток і бігати за біговим планом.

Чітка мета – найкращий мотиватор. Ви можете зареєструватися на змагання (найбільші змагання з бігу в Києві навесні – півмарафон, восени – марафон) або просто поставити мету – пробігти певну дистанцію в обраний день. До речі, для того, щоб заощадити на слоті (участі в забігу), рекомендую гуглити забіги від різних організаторів в різних містах.

Гардероб для зимового бігу – окрема тема: бігати в зимових кросівках набагато приємніше і безпечніше, ніж в тих же кросівках, що і влітку, а перспектива пробіжки в новому одязі (яку влітку не носив) може стати додатковим стимулом.

Як бігати взимку і не захворіти?

До того як ви вийшли на вулицю, не можна бути змерзлим. Якщо відчувається, що ви мерзнете, спробуйте розігрітися ще вдома.

Головне правило – голова і ноги повинні бути в теплі

До старту пробіжки мені потрібно пройти близько 5 хвилин і близько 5 хвилин я витрачаю на розминку. Поки йду, я відчуваю холод, коли розігріваюся, мені все ще досить прохолодно і тільки через кілька хвилин після старту відчуваю, що зігрівся.

За собою я помічав, що з самого старту починаю давати занадто високий темп просто через те, що хочу швидше зігрітися. Цього робити не потрібно: будьте впевнені, через 5 хвилин вас не буде турбувати холод. Біжіть в наміченому темпі або обмежуйте темп пульсом.

Якщо під час пробіжки хочете змінити тип тренування на менш інтенсивний (наприклад, заняття на турніках), намагайтеся робити легкі вправи, поки перепочиваєте, щоб не охолоджуватися і уважно прислухайтеся до відчуттів. Мерзнути не можна.

Після пробіжки завжди приймайте гарячий душ. Якщо на вулиці дійсно холодно, то після пробіжки є відчуття, що вам спекотно (зі мною таке буває на -10 ° C). Це ілюзія

Недоліки зимового бігу

ноді біг взимку на вулиці нагадує їзду трасою Київ-Житомир: умови покриття просто не дозволяють тобі набрати високу швидкість, а, якщо забуваєшся, можеш пошкодувати про це.

Взимку в Києві непросто відшукати трасу, що постійно очищалася б від снігу, тому, хоч як крути, я бігаю по слизькому. Цієї зими я впав всього один раз і мені пощастило, – всього лиш невеликий синець на коліні. Але не можна забувати про те, що ніхто не застрахований від серйозних травм, які можуть закінчиться великою перервою або (не дай Бог) травмою на все життя. Необхідно зважувати плюси і мінуси таких пробіжок і заходити в тренування дуже плавно: якщо відчуваєте себе невпевнено на льоду – починайте з ходьби і не поспішаючи переходьте в біг. Інтервальні і швидкі тренування я проводжу тільки в лісистій місцевості, де льоду на стежках немає.

Висновок

Люди діляться на два типи: на тих, хто бігає взимку і тих, хто ні. Після того, як ви звикли бігати при температурі нижче 0°, з’являється відчуття, що тепер нічого не страшно 🙂 Але не можна забувати про те, що потрібно бути максимально уважним і обережним: жертвуйте результатами, якщо високий ризик травмуватися.

Автор: Даня Фиолетов
mondayrun.com.ua