RUNDAY - Блог - Біг: більше, ніж просто фізична активність

Біг і його переваги для тіла в довгостроковій перспективі

Регулярні заняття бігом формують так зване «тіло бігуна». І це прекрасно, адже тіло пристосовує свою форму та розташування м’язової маси відповідно до нового захоплення. Звісно ж, переваги отримання фігури бігуна переважають над недоліками, і саме їх ми наводимо нижче!

Який вплив має біг на організм? Здоровіше серце!

А саме зниження рівня холестерину, артеріального тиску, зниження ваги або її збереження. Надмірна вага створює навантаження на серце, тому зменшення навантаження = зменшення навантаження на серце.

На зображенні - чоловік біжить по сільській дорозі

Прискорення метаболізму!

Який би метаболізм не мали від природи – швидкий чи повільний, біг всеодно його змінить на швидкий. Витрачена енергія під час бігу збільшує кількість спалених калорій. Чим інтенсивніший біг, тим довше метаболізм залишатиметься «прискореним» навіть після завершення вправ.

На зображенні - годинник, який показує витрачені кілокалорії

Отримаєте більше енергії від бігу!

Серце перекачується під час бігу і цей посилений кровотік доставляє більше кисню до м’язів по всьому тілу. Також, покращується витривалість серцево-судинної системи та зменшується потреба в легенях, що і призводить до ефективнішого використання енергії. І на останок, покращення сну що дає більше енергії протягом дня.

Зміцнення ніг

Під час бігу ми задіємо всі м’язи ніг, великі й малі. Якщо ви новачок у бігу, то точно будете здивовані розвитком чистої м’язової маси ніг і швидкості з якою тренується витривалість. Але зауважте, що для нарощення м’язів ніг варто додати тренування з обтяженнями в тренувальний план та споживання білку.

На зображенні - ноги бігунів, які приймають участь у забігу

Покращення пам’яті

Дослідження доводять, що регулярні фізичні навантаження, такі як біг, покращують пам’ять та захищають від майбутніх когнітивних захворювань. А також підвищує рівень серотоніну у мозку, бореться зі стресом і формує більш позитивний спосіб споглядання світу.

На зображенні - людина складає кубик рубика

Зниження ваги

Під час бігу тіло втрачає більше калорій, ніж зазвичай, тому дефіциту калорій бути. Але з часом це означатиме втрату кілограмів, оскільки тіло використовуватиме власні жирові запаси для забезпечення енергією.

Переваги для психічного здоров’я

Численні дослідження показали, що біг може допомогти впоратися з депресією, тривогою та іншими розладами настрою. Звісно, наведені переваги не тільки формують спортивне тіло, зміцнюють його, а й покращують загальне самопочуття.